睡眠の基礎知識
■昼寝すると?!
この昼寝の目的は、昼寝後に元気よく活動するのが前提。
時間としては、睡眠の一周期以下に押さえる事が大切です。
具体的な数値としては、30分〜60分程度がほどよい。
昼寝の30分は数時間、朝寝坊したのと同等の寝不足の解消効果があり、 90分を越えると次の睡眠周期に入ってしまい睡眠が深くなり、目覚めるが難しくなります。
また、昼寝を長時間取りすぎると夜の睡眠時の入眠障害の原因となりますので目覚まし時計で調節して起きよう。
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